Der persönliche Laufstil und das ganz individuelle Bewegungsverhalten sind entscheidend für die richtige Laufschuhwahl.
Nachdem Fuß und Boden aufeinander getroffen sind, beginnt der Fuß zu pronieren. Das heißt: Er kippt nach innen.
Diese Bewegung entkoppelt Vor- und Rückfuß anatomisch-funktionell voneinander, was zu einer erhöhten Flexibilität des Vorfußes führt und in der Folge optimalen Bodenkontakt und hohe Fußstabilität gewährleistet. Und zwar nicht nur in jeder Stellung des Unterschenkels, sondern auch auf unebenen Untergründen.
Gleichzeitig erfüllt die Pronation eine weitere Funktion: Sie wirkt als natürlicher Stoßdämpfer des Körpers, um die beschriebenen Stoßkräfte zu reduzieren. Dabei verlängert sich das Zeitintervall, in dem die Belastung auf den Körper wirkt. So werden externe Kräfte durch die Pronation abgeschwächt. Und so ist sie letztendlichein interner, effektiver Schutzmechanismus unseres Körpers. Probleme entstehen bei der exzessiven Ausführung dieses Mechanismus bei der so genannten Überpronation. Dabei handelt es sich um eine nicht physiologische Erweiterung der Pronationsbewegung, bei der das Nach-innen-Kippen des Fußes verstärkt mit einer Anhebung des Fußaußenrands und des Fersenbeins verbunden ist. Dadurch wird die Innenrotation des Unterschenkels soweit vergrößert, dass es zu einer erheblichen Mehrbelastung – insbesondere des Knies – kommt.
Bewegungsanalyse
Das Pronationsverhalten und die individuelle Laufschuhempfehlung wird am besten in einer professionellen Bewegunsanalyse ermittelt. Experten werden weitere Daten einbeziehen wie Körpergewicht, Fußtyp und Beinstellung, Laufstil (Fersen- oder Vorfußläufer), das Bild von bereits getragenen Laufschuhen und Verwendungszweck (Untergrund).
Natürliche Pronation (Neutralläufer)
Im Falle einer normalen Pronation können verschiedene Laufschuharten gewählt werden und richtig sein. Spezielle neutral Laufschuhe (auch: Schuhe der Dämpfungskategorie) bieten optimale Dämpfung bei höchstem Komfort für das perfekte Abrollverhalten. Der GEL-NIMBUS ist das führende Modell und Innovationsträger für Neutralläufer.
Pronationsverhalten eines Neutralläufers
Unterpronation (Supination)
Zum Thema Supination ist zu sagen, dass nur 1 – 2 % der Läufer tatsächlich dazu neigen, also komplett auf der Außenseite der Sohle laufen. Hier sollte – gerade beim sehr rigiden Fußgewölbe oder beim Hohlfuß, bei denen das Nach-innen-Kippen in der Standphase reduziert ist – ohnehin eher von einer Unterpronation gesprochen werden. Bei dieser Unterpronation ist das natürliche Dämpfungssystem des Körpers eingeschränkt – die auftretenden Kräfte können also zu Überbelastungen führen. Unterpronierer brauchen daher einen flexiblen, auf gebogenen Leisten geschnittenen, funktionell dämpfenden Schuh. Stabilisatoren auf der Außenseite der Schuhe, wie sie einige Hersteller – adäquat zur Bewegungskontrolle bei der Überpronation – vor einigen Jahren für Supinierer forderten, haben sich übrigens als unfunktionell, störend und wenig effektiv erwiesen.
Insofern ist die Idee, einen speziellen Laufschuh für die – wie gesagt seltenen – Supinierer zu entwickeln, schwierig zu realisieren:
Unterpronation (auch Supination)
Ein normaler, gut gedämpfter, flexibler Laufschuh leistet aber in diesem Fall den besten Dienst. Zum Beispiel der GEL-CUMULUS. Sein funktionales GEL-Element im Rückfußbereich optimiert den Dämfüngsverlauf und ein SOLYTE-Lasting über die gesamte Länge des Schuhs sorgt für beste Stabilität und hohen Komfort während des gesamten Abrollvorgangs.
Überpronation
Die Überpronation wird daher als Ursache für Verletzungen der Hüfte, des Knies, der Achillessehne und des Fußes angesehen. Da sie – aufgrund von Fußfehlstellungen – bei annähernd 75 % der Läufer/-innen zu beobachten ist, stellt sie die Haupterklärung für die hohe Verletzungshäufigkeit bei diesen Sportlern dar. Exzessive Pronation sollte also immer und auf jeden Fall kontrolliert werden – und zwar durch einen festen, stabilisierenden Schuh. Um diese Kontrolle perfekt auszuüben, Verletzungsgefahren durch Überpronation zu minimieren und damit Sicherheit zu geben, hat ASICS für seine Sportschuhe im Lauf der Zeit mehrere hochfunktionelle Systeme entwickelt. Dazu gehören das DUOMAXSystem, Stability Cradle, physikalisch wirkende „Gelenke“ in der Außensohle, das Impact-Guidance-System, kurz: IGS, DUOTRUSS oder asymmetrische Auftrittsbereiche. ASICS-Laufschuhe besitzen also fast alle Komponenten, die zur Kontrolle der Überpronation zum Einsatz kommen können. Dabei handelt es sich in der Mehrzahl um feste, stabilisierende Elemente auf der Innenseite des Schuhs, die das übermäßige Nach-innen-Kippen des Fußes verhindern. Logischerweise sollten an dieser Stelle keine weichen, dämpfenden Materialien oder Systeme eingesetzt werden, da der Fuß ansonsten in der Standphase in sie hineinsinken und die Überpronation zusätzlich verstärkt würde.
Überpronation
Ausladende, übertriebende Dämpfungssysteme in diesemBereich sind also äußerst unfunktionell. Und trotz der vielen Systeme schafft es ASICS immer wieder, den Anforderungen an einen leichten Laufschuh, den Spitzen- und Breitensportler nun einmal seit jeher von ASICS erwarten, gerecht zu werden. Bedeutet: Selbst der stabilste ASICS-Laufschuh wiegt im Vergleich zu einem nicht auf Stabilität ausgelegten Laufschuh eines anderen Herstellers immer extrem wenig.
Der GEL-KAYANO ist vielfach ausgezeichnet und der führende Stabilitätsschuh im Markt und zu empfehlen für Läufer mit Überpronation. Und der GEL-FOUNDATION ist ein führendes ASICS Laufschuh in der Kategorie Bewegungkontrolle und bietet für schwere Läufer und Überpronierer maximale Sicherheit mit einem hohen Maß an natürlicher Bewegungsführung.
ASICS FOOT ID
ASICS hilft Ihnen gern bei der Suche nach dem für Sie besten Laufschuh. Im Rahmen der ASICS FOOT ID Tour stehen unseren Kunden deutschlandweit wieder hunderte von Aktionstagen zur Verfügung. FOOT ID ist das weltweit erste und einzigartige mobile 3-D-Fußanalyse-System. Klares Ziel des kostenlosen ASICS Service für Laufbegeisterte: Der passende Laufschuh für mehr Spaß am Laufen und für die optimale sportliche Leistung. Erfahren Sie hier mehr, schauen Sie ins FOOT ID Video oder machen Sie gleich einen Termin bei dem teilnehmenden Fachhandelspartner in Ihrer Nähe.
Danksagung: Dieser Artikel wurde geschrieben mit Hilfe von Brice Newton, Footwear Product Manager von ASICS Europe, und Simon Bartold, ASICS International Research Coordinator.
